स्वस्थ रहने के लिए यह जरूरी है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) मज़ूबत रहे। रोग प्रतिरोधक क्षमता हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले जीवाणुओं, विषाणुओं और माइक्रोब्स आदि बीमारियों से बचा कर हमें सुरक्षित रखती है। शायद आप यह जानते हों कि कोरोना वायरस से होने वाली मौतों में बड़ी संख्या ऐसे लोगों की थी जिनकी प्रतिरक्षा प्रणाली क्षमता कमजोर हो गई थी। तो दोस्तों ऐसे में इन वायरस, बीमारियों आदि से बचने के लिए शरीर की Immunity System बहुत ही मजबूत होनी चाहिए, जिससे हम सभी इन सभी भयंकर बीमारियों से बच सकें।
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Boost Immune System In these ways
इम्युनिटी सिस्टम (प्रतिरक्षा प्रणाली) को कैसे बढ़ाया जाये, यह जानने से पहले यह जानना भी जरूरी है की आखिर immune system Weak क्यों हो जाता है ?
Cause of Weak immune system ?
- खराम जीवन शैली।
- शरीर का वजन ज्यादा होना (अधिक मोटापा) ।
- शरीर का वजन कम होना।
- सही से खाने का पाचन न होना (लिवर प्रॉब्लम)।
- हैल्थी फ़ूड की जगह फास्टफूड, जंकफूड आदि का ज्यादा सेवन करना।
- धूम्रपान, शराब आदि नशे का सेवन करना।
- दवाओं का लंबे समय तक सेवन करना।
- व्यायाम (शारीरिक श्रम) न करना।
- कई दिनों तक नींद पूरी न हो पाना।
- तनाव में रहना।
- पानी कम पीना आदि।
- इसके आलावा बचपन और बुढ़ापे में रोगप्रतिरोधक शक्ति सामान्य तौर पर कुछ कमजोर हो जाती है।
इन तरीकों से बढ़ाएं इम्युनिटी सिस्टम (प्रतिरक्षा प्रणाली)
तो आइये जानते हैं कुछ उपायों को जिन्हें आजमाकर हम कुछ ही हफ़्तों के भीतर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं :
उचित खानपान –
शरीर को स्वस्थ बनाए रखने और Immunity System को बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत ज़रूरी है। वैसे हमारा शरीर रोग प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण खुद ही कर लेता है। बस आपको उन चीज़ों को खाने में शामिल करना है जो सेहतमंद की श्रेणी में आती हैं।
कुछ विशेष प्राकृतिक औषधि –
हालाँकि यह चीज़े हमारे रसोई घर से ही हैं लेकिन इनमे विशेष औषधीय गुण हैं। आंवला, नीबू, अदरक, कच्ची हल्दी और तुलसी का सेवन जरूर करें। अदरक, लोंग, काली मिर्च, शहद, तुलसी का कड़ा समय समय पर पीते रहें। इसके आलावा दही के सेवन से भी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। तुलसी का धार्मिक महत्व भी है और यह एंटीबायोटिक, दर्द निवारक और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी फायदेमंद है। रोज सुबह तुलसी के 3-4 पत्तों का सेवन करें। दही खाने से पाचन तंत्र भी बेहतर रहता है। दिन के खाने में दही और सलाद को अपनी थाली में जरूर सम्मलित करें।
अधिम मात्रा में पानी पीना –
पानी केवल हमारी प्यास ही नहीं बुझाता बल्कि यह प्राकृतिक औषधि भी है। अधिक मात्रा में पानी पीने से हमारे शरीर में जमा कई तरह के विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। पानी या तो सामान्य तापमान पर हो या फिर थोड़ा गुनगुना। फ्रिज का ठंडे पानी न पीएं। इसकी जगह आप मटके का पानी पी सकते हैं।
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पर्याप्त नींद लें –
हर व्यक्ति को अपने कार्य के हिसाब से नियमित रूप से निर्धारित घंटो में सोना बहुत आवश्य है, तभी हमारे शरीर की कार्य- प्रणाली सुचारू रूप से चलती रहती है। पर्याप्त नींद न लेना कई बीमारियों को आमंत्रित करना तो है ही इसके साथ यह हमारे immune system को भी कमज़ोर कर देता है। इसलिए हमे पर्याप्त मात्रा में नीद लेने की जरूरत होती है।
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योगासन-प्राणायाम –
हम सभी जानते हैं की व्यायाम हमारे शरीर को स्वस्थ्य रखता है। शरीर की रोगप्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने की दृष्टि से योगासन और प्राणायाम सबसे अच्छे उपाय हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर के भीतर हार्मोन संतुलन कायम करने में मदद मिलती है।
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तनावमुक्त रहें –
यों तो तनाव हम सभी की ज़िन्दगी का अहम् हिस्सा बन गया है, जिसके चलते शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती जाती है। तो इसके लिए हमे खुद को तनाव से बचाए रखना होगा। इसके लिए आप Meditation, आत्मचिंतन, गहरी सांस लेना, तनाव से बचाव के लिए योग, अच्छी किताबो को पढना, लोगो के साथ समय बिताना, अच्छी जगहों पर घुमने जाना और खुल कर हँसाना जैसे गतिविधियां करें।
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इसके आलावा आप immune system को strong करने के लिए –
- अधिक मात्रा में दवाइयों का सेवन न करें। हल्की फुल्की बीमारी और दर्द में में आयुर्वेदिक काढ़ा लें। पैन किलर लेने से बचें।
- सिगरेट, तम्बाकू, शराब या किसी अन्य नशे करने से बचें।
- विटामिन की दवाओं के बदले सीधे आहार से विटामिन लें।
- प्रदुषण से बचें।
- मासाहार की जगह शाकाहार भोजन करें।
- प्राकृतिक फल सब्ज़ी खाएं।
- फास्टफूट और जंकफूड का सेवन कम ही करें।
- खुश रहने की कोशिश करें।
- विटामिन सी का प्रयोग ज्यादा करें।
- नींबू और आंवले में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को दुरुस्त रखने में मददगार होता है।
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