ओवरथिंकिंग (ज्यादा सोचने) से छुटकारा कैसे पायें ! How to Stop Overthinking

Over-thinking (अत्यधिक सोच) के क्या लक्षण हैं 

• आलस्य का बढ़ जाना।
• बेचैनी बनी रहना।
• छोटी छोटी बात पर चिंता हो जाना।
•  किसी काम में मन न लगना।
• एक ही विचार मन में बार बार घूमते रहना।
•  भूख कम लगना या ओवरईटिंग (ज्यादा खाना खा लेना)
• शरीर थका थका सा रहना।
•  वजन कम हो जाना।
•  किसी काम पर फोकस न कर पाना (एकाग्रता में कमी)
• सर में भारीपन या दर्द बने रहना।
• कुछ क्रिएटिव न सोच पाना।
• याददाश्त में कमी होना।
• आदि लक्षण अत्यधिक सोच के कारण हो सक्ते हैं

(नोट – उपर्युक्त लक्षण किसी अन्य बीमारी से सम्बन्धी भी हो सकते हैं)

यह भी अवश्य पढ़ें :  बड़ी सोच की शक्ति | Power of Big Thinking

“Side-Effects Of Overthinking”

अत्यधिक सोच के क्या नुकसान हैं  What are the disadvantages of over thinking

ओवरथिंकिंग का सबसे बड़ा नुकसान हैं दिमाग का थक जाना।

क्या हो जब किसी मशीन को चालू छोड़ दें और उससे कुछ भी उत्पादन न करें ? एक और जहाँ मशीन गर्म पड़ जाएगी दूसरी और आपका ईंधन, बिजली का नुकसान भी होगा और आप कुछ प्राप्त भी नहीं कर पायेगें। ओवरथिंकिंग आपका समय, ऊर्जा और स्वास्थ्य सभी का नष्ट करने का काम करती है।

ओवरथिंकिंग इच्छा शक्ति को कम करती है। किसी भी काम को हम परफेक्ट तभी कर पाते हैं जब हमारी इच्छा शक्ति तेज़ हो। यानि आप किसी काम पर फोकस तभी कर पाते हैं जब आपका दिमाग पूरी तरह से उस काम में लगा हॉट। यह शक्ति आमतौर पर सुबह के समय बहुत मजबूत होती है, लेकिन धीरे-धीरे समाप्त हो जाती है क्योंकि हम दिन भर विभिन्न कार्यों को पूरा करते हैं। हालांकि, यह बहुत जल्दी खत्म हो जाती है क्योंकि हमारा दिमाग थक जाता है।

ओवरथिंकिंग के चलते हम तनाव में रहने लगते हैं। तनाव और चिंता हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे ज्यादा नुकसान पहुँचाती हैं।

Overthinking (अत्यधिक सोच) के अन्य कई नुकसान (प्रभाव ) भी देखे गए हैं जैसे – 

• लोगों से ज्यादा मेल जोल पसंद न करना।
• फालतू की बातों पर ज्यादा ध्यान देना या उसके बारे में ज्यादा सोचना और परेशान रहना।
• आलस्य का बढ़ जाना जिससे कोई काम समय पर न कर पाना।
• किसी काम को करने से पहल बहुत ज्यादा सोचना।
•  फ्यूचर को लेकर ज्यादा चिंता करना।
• किसी भी काम में मन न लगा पाना।
• दिल की बीमारी, चक्कर आना आदि भी हो सकते हैं।
•  दूसरों की बातों का जल्दी बुरा मानना और इस बारे में कई दिनों तक सोचते रहना।
•  किसी भी प्रॉब्लम से जल्दी घबरा जाना।
•  सर के बाल गिरना (गंजेपन की समस्या)
•  नशे का आदि हो जाना।
• हमेशा थका थका सा महसूस करनाआदि।
• मानसिक स्वास्थ्य से जुडी कई समस्याएं हो सकती हैं।
• उम्र का कम होना।

क्या Overthinking (अत्यधिक सोच) से छुटकारा पाया जा सकता है। 

जी बिलकुल, Overthinking (अत्यधिक सोच) से छुटकारा पाया जा सकता है। हालाँकि थोड़ा समय लग सकता है लेकिन यदि आप नीचे दिए स्टेप्स को फॉलो करते हैं तो आप ओवरथिंकिंग की प्रॉब्लम से यकीनन छुटकारा पा सकते हैं। तो आइये जानते हैं की Overthinking की Problem से छुटकारा कैसे पाएं।

Overthinking (अत्यधिक सोच) से छुटकारा पाने के उपाए –

यह सब जानते हैं कि पहले विचार दिमाग में आता है फिर वो क्रिया का रूप लेता है। हमे कोई भी काम सोच समझकर करना बहुत जरूरी है। पर किसी काम को लेकर जरूरत से ज्यादा सोचना और वो बाते भी सोचना जो काम से सम्बंधित नहीं है, आपको और आपके काम दोनों को नुकसान पहुंचाता है। तो thinking problem  नहीं है बल्कि overthinking problem हैं और इसे कम करना जरूरी है। तो आइये जानते हैं Overthinking (अत्यधिक सोच) से छुटकारा या कम करने के उपायों का –

1- स्वीकार करें की आप जरूरत से ज्यादा सोचते हैं (Accept that you are Over thinker)

इस बात को मन से स्वीकार करें की आप ज्यादा सोचते हैं और आपको ऐसा नहीं करना है। जब आप इस बात को स्वीकार कर लेंगे तो आप इससे छुटकारा पाने के लिए अपने आप को तैयार कर लेंगे। आप Overthinking को लेकर जागरूक हो जायेगें।

जब भी आपको लगे के दिमाग में फालतू विचार चल रहे हैं तुरंत उसे वहीँ रोक दो और ये सोचना शुरू करो की आपने सोचना कहाँ से शुरू किया था। तब आपको मालूम होता जायेगा की आप कितनी फालतू की बातें सोचकर अपना समय और शक्ति बर्वाद कर रहे हैं।

2- हमेशा सकारात्मक सोचने की कोशिश करें(Always try to think positive)

क्या गलत हो सकता है कि जगह क्या अच्छा हो सकता है सोंचें। नकारात्मक विचार डराते हैं और आपका दिमाग चिंता से दौड़ने लगता है। जब आप उन नकारात्मक चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं जो कही हो गयीं तो, तब आप दिमाग के गुलाम हो जाते हैं। लेकिन जब आप सकारात्मक रूप से सोचते हैं तो दिमाग आपका गुलाम होता है।

सकारात्मक रहने का मतलब यह नहीं है की आप चीज़ों के सिर्फ एक पहलू को देखें बल्कि सही और गलत दोनों पहलुओं को देखना जरूरी है। पर केवल नकारात्मक सोचना या ज्यादा नकारात्मक विचार आपको अनुचित सोचने पर मज़बूर कर देते हैं।